2024/6/1更新
- 瞑想って？
- 瞑想すると、どうなるの？
- 瞑想って色々あるけど、どれをしたらいいの？
瞑想ってやって見たいけど、何をどうやってやったらいいのか…。そもそも「瞑想ってなに？」、「効能は？」、「種類があるの？」やりたいけど疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？
本記事ではそのような疑問が解決するよう解説していきます。お役に立てたら幸いです。
瞑想という言葉を耳にし始めたのは、GoogleやFacebookなどの、いわゆるGAFAM企業が仕事向上の一貫でツールとしてマインドフルネス瞑想をはじめたことで、広まっていきました。
現代の瞑想は能力開発のツールとして行われていますが、以前から瞑想などのスピリチュアルは怪しいといわれがちで嫌厭されていたのが、見直されたのはツールとして使われたお陰です。
この記事を書いているYUKOです。
2007年6月から1年間インドへ行き、ヨガ、瞑想とアーユルベーダを勉強しながら、インドをグルっとバックパックを背負い周遊しました。ヨガやアーユルベーダ、瞑想の発祥の地で本場にこだわり勉強した実体験から解説してきます。
インドや日本で今まで、どのような瞑想をしたのかというと…
- ヴィパッサナー
- シバナンダ
- ヨガ
- エムウェーブ（コヒーレンス法）
- マインドフルネス
- ジベリッシュ
- チョプラ瞑想
- シルバメソッド（α波β波θ波）
- キルタン
- 音瞑想
- マントラ瞑想
- ホ・オポノポノ
- 歩き瞑想
- 食事瞑想
- 母音瞑想
- クリスタルボウル
- 誘導瞑想
and more…
※記事に少しボリュームがありますが、最後まで読んでいただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。
目次
瞑想とは？インドで色々と瞑想体験してきた経験者が語る
瞑想とは…なんでしょう？
日本では古くからお寺などで禅と言われる瞑想があります。日本の禅は無心になり精神を集中させ、無心になることで心を整えます。
体験したことがある人はわかると思うのですが、無心になるというのは中々ハードルが高いのです。心を整える境地に達するには、お坊さんではない一般人には、難しく感じやすいかと思いました。
では瞑想とは…？
この答えに正解はなく、抽象度をあげての答えがわかりやすいと思うのですが、瞑想とは共鳴、同調、愛、宇宙、感謝、繋がること。
抽象度があがるので曖昧になっていますが、さらに以下に瞑想をなぜ行うのかという視点がわかると、より瞑想の理解が進むと思います。ぜひお読みください。
瞑想はなぜ行うのか？
インドにおいて宗教的な絡みがある瞑想とは、悟ることや解脱する（サマディ・三位）という目的が明確です。修行の一貫として考えられ輪廻から解脱する事も目的としています。
仏教では心身一如といわれ無の境地などと言われていますよね。瞑想するごとに欲が薄れていき、肉体と精神を一つにする事を目指しています。
また、ある宗教では瞑想そのものを祈りとしている事もあります。特にスピリチュアル色の強いヨガなどだと霊的進化、超越的感覚に至る事を目的にしたりもしています。
宗教的意味合いをなくした現代の瞑想は、願望実現、引き寄せを始め、リラクゼーションの為や、健康面にいい影響を与える為とされています。
マインドフルネスでは、マインド（意識）がクリアになるので、仕事をするときのパフォーマンスが上がるといわれているようです。
実は科学的にも瞑想をする事で、その果てしない効果が実証され、はじめているのも確かになります。その果てしない効果である「恩恵を預かるため」に瞑想をするのが、現代の瞑想をおこなう理由になります。
瞑想は何に効果があるの？瞑想の効果について解説します！
こちらも定義はないので説明が難しいのですが、私が実際に体験した現代の瞑想でいえるなら、まず瞑想をすることでだんだんと自分の内側にフォーカスが当たっていきました。
瞑想を通して自分（内側）に気づいていくようになります。丁寧に呼吸や雑念のありのままを丁寧に見つめて認知していくことで、感情や思考、思い込みではないありのままの素直な自分を見つめていく事ができるようになっていくのです。
自分が自分であることに最終的に気づいていくのですが、その目を養うのが、現代の瞑想だと思います。※1ですが瞑想を行うに以前に、心に対しての無知（心の傷、トラウマ）に光を当てておくことは必須です。
瞑想を通し素直なありのままの自分を客観視し、いい所も悪い所もまるっとうけいれられるようになることです。本当の意味で自分を愛して受け入れられるようになると、他者へも本当の意味での愛や感謝を感じ、それらを今度は与えられるようになります。
そしてその状態はハートがオープンでポジティブなエネルギーに満ち溢れているのです。
この状態にいると最高のリラックス状態を作るので、あらゆる願望実現を可能にします。望みを引き寄せ、パフォーマンスを上げ、健康的なエネルギーが満ちてくる状態というわけです。
実はアメリカのハートマス研究所の研究では、瞑想をする事で科学的に現実がどのように変化をするのか解明しています。
私たちの住む地球には磁場があります。その地球に住む私たちの心臓も、その地球の磁場と同じ働きをする事が、その研究から明らかになったのです。
「考えるな、感じろ」と言ったブルースリーは知ってか知らずか、ハートマス研究所の研究結果の解説と同じように、心の重要性を解いていましたね。心臓から生み出される磁場は、実は脳の磁場よりも５００倍の強さもあるです。
ですので頭で考えるよりもハートで感じる事の方が、よりパワフルということがわかってきたのです。さらには心臓には予知能力があることも研究で明らかになっています。
心拍変動の変化によって、これから先に（不安もしくは、心地がいいことまで）起きることがわかってしまうそうです。
ですので過去における心の傷（トラウマなど）が多くあると、この心拍変動から望んでいない現実を引き寄せる原因にもなってしまいます。不必要な不安に対する過去の感情には、理解し癒すことでの許しが、唯一、嫌な引寄せをなくせる方法です。
なぜなら不安な状態にある時の私たちの心拍変動パターンが不規則になると、脳が混乱し冷静な判断ができなくなるからです。
逆に心拍変動パターンが規則的に滑らかな状態を「コヒーランス」という状態といい。この「コヒーランス」の状態は心臓と脳が同期している状態をさすのです。
心臓（ハート）・思考（マインド）、さらには感情がに調和している状態になると、エネルギーが満ち、あらゆるものと同調し現実がポジティブに機能しはじめるのです。
では調和していない状態とは？例えると、心で泣いているのに顔では無理に笑顔を作らねばと我慢する状態は、不自然で不調和ということになり、ネガティブに機能しはじめるのです。自分に嘘がある自己不一致の状態とも言います。
ですのでポジティブに調和したコヒーランスの状態にある状態では、あらゆる願望実現を可能にし望みを引き寄せ、最高のリラックス状態を作り、パフォーマンスを上げ、健康的なエネルギーが満ちてくる状態を作るのに効果があるということです。
また瞑想の日々の習慣により、物事をポジティブにとらえられるようになったり、幸福感を感じやすくなってくるという効果も言われています。
ここまで聞いていただいたように瞑想をやらない他はないかなと思います。
ですが、もしも不安な感情が多いようであれば、瞑想以前に過去の不安要素と向き合いましょう。まず「コヒーランス」の状態へ導かれるよう『心臓と脳が同期している状態』に戻すことは必要です。←心理セラピーが有効です（傷ついたインナーチャイルドを癒します。心理セラピーは内観を伴うので、はじめての向き合いにはぴったりの瞑想といえます）
では以下では、どのような瞑想があるのかを説明していきましょう。
どんな瞑想があるの？
どんな瞑想があるのかあるかみていきましょう！
以下に、数ある瞑想の代表的なものをあげてみました。
- ヴィパッサナー
- マインドフルネス
- シバナンダ
- エムウェーブ（コヒーレンス方・ハートフルネス）
- TM瞑想
- チョプラ瞑想
- SOMA瞑想
- OSHO瞑想
- ジベリッシュ瞑想（OSHO）
- チベット瞑想
- ハミング瞑想
- タントラ瞑想
- 食事瞑想
- 歩行瞑想
- 音瞑想
- マントラ瞑想
- 誘導瞑想←本来の喜びと自分を愛する心を取り戻したい人にオススメオススメ！
- 内側と深く繋がるマインドフルネス瞑想←心を落ち着け自分を大切にしたい人にオススメ！
すごくないですか？
ざっくりとこれだけでも相当数あります。
これら様々な瞑想がどのような人向けなのか、どういった目的があるのか瞑想方法と、もし日本で瞑想が出来る場所などあれば詳細を残しておきますね。ご自分で体験するときの参考にしてください。
ヴィパッサナー
インドにおけるもっとも古い瞑想法のひとつ。ブッダが実際に悟りを開いたときの瞑想法で、その技術だけを純粋に伝承し続けています。「個人が社会に積極的にかかわり貢献するための、生きる技」
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
マインドフルネス
仏教の重要な教えである中道の具体的内容として説かれる八正道の修行システムの一つ。今を味わい判断を手放し現象をただあるがままにみる。五感に意識を研ぎ澄ませる。
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
|
シバナンダ
シバナンダヨガアシュラムがインドの聖地リシケシにあり、そのアシュラムを設立したヨガ聖者スワミ・シバナンダのヴェーダーンタ哲学の教え。
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
ハートフルネス・エムウェーブ（コヒーレンス法）
共感的な感情がコヒーレンス状態（心拍変動パターンが規則的に滑らかな状態）を生み出す事が科学的に証明されている。実際に「ハート」を意識し瞑想することで、気持ちを安定させる。
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
TM瞑想（超越瞑想）
ビートルズがインドで学んだ瞑想法で有名です。インド、リシケシにアシュラムを構えていたマハリシ・マヘーシュ・ヨギーによってヒンズー教に由来したマントラを使う瞑想法。ハリウッドスターや成功者が多く取り入れている瞑想法で有名です。
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
チョプラ瞑想
個人それぞれ生まれた時に流れていた宇宙の音（インド占星術の数式より）を授け、その音のマントラを瞑想中に心の中で唱える瞑想法。
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
もともとマハリシ・マヘーシュ・ヨギーの愛弟子だったチョプラ氏の瞑想法は、個人一人ひとりにマントラを授けています。師匠のようにセレブリティーから愛され、セリーヌ・ディオンやマドンナ、レディ・ガガに支持され、CNNキャスターのオプラとはコラボ瞑想を開催していました。
音瞑想
音という感覚に触れる。耳を済ますことで、今に意識を集中させる
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
インナーチャイルド誘導瞑想 本来の喜びと自分を愛する心を取り戻したい人におすすすめ！
内なる子どもと向き合い、癒しの深い旅へ誘導し、愛に包まれ、喜びを見つけられます。
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
インナーチャイルドの誘導瞑想を体験をしていただき、実際にインナーチャイルドを癒しを促進する誘導瞑想を学べます。
ストアカ
内側と深く繋がるマインドフルネス瞑想 心を落ち着け自分を大切にしたい人におすすめ！
リラックスできて脳がスッキリ！自分の心の内側を知ることができ、自分を大切にする自分軸や自己肯定感のある心を育める。
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
自分の本当の声に気づいていくことで、ありのままの自分を受け入れられるようになります。
＼自分との向き合う姿勢を学べます／
マントラ瞑想 願望達成にオススメ！
ストレス解消・マインドがクリアになり直感力が増す！本来の自分自身を生き、さらなる自分の可能性が向上する。新月と満月に行うと宇宙の流れに乗り願望実現を早めます。
| 目的 |
|
| 瞑想方法 |
|
| どこでできるのか |
マントラは、純粋意識を呼び起こすスイッチのごとく、意識を拡大させ本来の自分自身を生き、眠っている可能性を呼び起こし、主体性を持って、自分自身の人生を生きるようになると言われています。それを新月と満月に願望の書き出しと共に行います。
まとめ
いかがでしたか？
瞑想とは？インドで色々な瞑想を体験してきた筆者が語ってきました。色々と答えになっていた幸いです。
まとめると「瞑想とは？」抽象度が高いですが共鳴、同調、愛、宇宙、感謝、繋がるでした。
では「なぜ瞑想をするのか？」は、願望実現、引き寄せを始め、リラクゼーションの為だったり、健康面にいい影響を与える為です。
ですので結果的に瞑想をするのはその「恩恵を預かるため」ということになります。
そして日々、瞑想することで自分が自分であることに気づいていく目を、養われていくのです。
また、ハートがオープンになりポジティブなエネルギーに満ち溢れます。その状態は、最高のリラックス状態を作り、あらゆる願望実現を可能にし、望みを引き寄せパフォーマンスを上げ、健康的なエネルギーで満ちさせるのです。
そのような状態になれるなら、ぜひトライしたいですよね！
最後にどのような瞑想があるのかも以下にまとめました。参考にしてくださいね。また詳しい説明は上記で説明した通りです。
- ヴィパッサナー
- シバナンダ
- ヨガ
- エムウェーブ（コヒーレンス法）
- マインドフルネス
- ジベリッシュ
- チョプラ瞑想
- シルバメソッド（α波・β波・シータ波）
- キルタン
- 音瞑想
- マントラ瞑想
- ホ・オポノポノ
- 歩き瞑想
- 食事瞑想
- 音瞑想
- 誘導瞑想
- マインドフルネスを使った自己観察の瞑想
- マントラ瞑想
and more…
ぜひ自分にあった瞑想を見つけてみてください！そしてこの地球、宇宙と同調し愛のバイブスでワクワクし願望を引き寄せていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！必要な方に届きますように╰(*´︶`*)╯♡
